Epic Iron
Ideal para microciclos de carga en la fase específica de entrenamiento Ironman
Día 1
Mañana: CARRERA LARGA de entre 1 hora 45′ y 2 horas 15′ a distintos ritmos pautados.
Práctica de carrera de marathon.
Tarde: NATACIÓN en aguas abiertas en playa de Amadores.
Stretching/Core.
Día 2
Mañana: Ciclismo con tramos largos a ritmo ironman.Carretera de Cercados de espino.
Carrera corta en transición.
Stretching/core/recuperación.
Tarde: Off.
Día 3
Mañana : Ciclismo largo 5- 6 horas a intensidades moderadas.
Cercados espino- Soria- Ayagaures- Fataga.
Tarde: Carrera de 30′ a 40′ a última hora. Stretching/ Core
Día 4
Mañana: Carrera 40’+ Natacion Piscina.
Tarde: Fuerza con cargas- Entrenamiento Funcional, Balneoterapia.
Día 5
Mañana:Ciclismo con entrenamiento de TempoTraining/Umbral.
Tarde:Natación aguas abiertas en Amadores+ Stretching/Core.
Día 6
Mañana: Carrera de 1h. 15′ a 1h. 30′.
Tarde: Masaje/Recuperación.
Día 7
Mañana: Natacion Piscina + Bici larga 4- 5 horas.
Tarde:Off.
Día 8
Mañana:CARRERA LARGA de entre 1 hora 45′ y 2 horas 15′ a distintos ritmos pautados. Práctica de carrera de marathon.
Tarde:NATACION en aguas abiertas en Playa de Amadores.
Stretching/Core.
Día 9
Mañana: Ciclismo largo 5- 6 horas a intensidades moderadas.
Tarde: Carrera de 30′ a 40′ a última hora.
Stretching / core.
