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MODELO DE PACKS DE ENTRENAMIENTO ORIENTATIVOS

Estas propuestas son orientativas. Personalizaremos el trabajo en la estancia de entrenamiento en función de tus caractarísticas, ambiciones y expectativas.

Pretemporada Pack

Tal vez una semana en noviembre- diciembre

Dia 1

Mañana: Natación continua y técnica, Tarde: Carrera continua fácil+ Entrenamiento con cargas

Dia 2

Ciclismo . Técnica y ajustes. +Carrera continua fácil.

Día 3

Dunas en Maspalomas Tarde: Entrenamiento funcional

Día 4

Ciclismo , intervalos+ Natación en aguas abiertas

Día 5

Carrera + Circuitos y condición física en la Playa Natación: Técnica y Ae Ligero

Día 6

Mañana: Bici rodar + Carrera fácil+ Entrenamirnto de fuerza con cargas

Día 7

Mañana: Natación en piscina+ Dunas en Maspalomas

Día 8

Bici larga

Training Camp Gran Canaria 2021

23 al 30 de enero en Mogán

Un año más, y desde 2005 en Gran Canaria, Pablo Cabeza, rodeado del mejor equipo, recibirá a los atletas en el paraíso del Sur de Gran Canaria, una de las Mecas europeas del entrenamiento de resistencia invernal, para la cita anual de Training Camp Gran Canaria.

Un acontecimiento anual en el que los deportistas aprenden, descubren y se fortalecen mediante cargas progresivas de entrenamiento y en el que , por medio de la experiencia cotidiana, se acerca al atleta a sus capacidades reales. La camaradería, lo extenso y lo intenso de las sesiones, y también los momentos de ocio, todo eso conforma y da solidez al Campus de entrenamiento para triatletas amateurs más antiguo de España. Ya desde 1999 y en Lanzarote, dando soluciones y respuestas a los triatletas.

Recibiremos a los triatletas en el Municipio de Mogán, del 23 AL 30 de enero en un enclave único y en uno de los mejores climas del mundo para ofrecer nuestra visión y filosofía del deporte, el aire libre y el esfuerzo.

El Campus

El Campo de Entrenamiento está dirigido por Pablo Cabeza ,entrenador de triatlón con más de 20 años de experiencia como técnico en este deporte .El 1º Campus de 2021 estará enfocado sobre todo a los entrenamientos extensivos y a los fundamentos . Creando una gran base mental, física y técnica para las exigencias del deporte del triatlón de cara a la temporada 2021.

Un segundo Campo, previsto para el mes de marzo, enfatizará aspectos específicos de cara a las competiciones más inminentes.

CALENDARIO RESUMIDO DE ACTIVIDADES*

Día 23 de enero

Mañana: Rodar bici, (toma de contacto). Arguineguin- Maspalomas- Ayagaures- Arguineguin.
Tarde: Carrera continua fácil + Entrenamiento de fuerza.

Día 24 de enero

Ciclismo largo + Carrera continua fácil.

Día 25 de enero

Natación + Sauna/Jacuzzi,Contrastes …(Piscina Municipal) Resto día, Tiempo libre.

Día 26 de enero

Dunas Playa del Inglés + Bici rodar fácil

Día 27 de enero

Ciclismo: Time Trial Full equipe Pasito Blanco- Alto de Soria.
Natación: Aguas abiertas ligero.

Día 28 de enero

Mañana: Bici larga.Ascenso al Pozo de las Nieves.
Tarde: Carrera fácil+ Entrenamiento Funcional, (Portsea Training Center)

Día 29 de enero

Mañana: Natación Aguas Abiertas+ Carrera variaciones de ritmo
Tarde: Entrenamiento funcional (Portsea Training Center)

Día 30 de enero

Bici larga+ Carrera fácil en transición 30′ a 40′.

* Esta planificación es orientativa y podrá adaptarse en función de las circunstancias climatológicas o logísticas. La participación en el Campus no presupone necesariamente la participación en todas las actividades de entrenamiento.*

*Recomendamos a los deportistas la llegada preferentemente para día 22 de enero , para poder incorporarse el día 23 a las actividades desde la primera sesión.*

 

Precio final por persona Campus Completo:

apartamento para 2 personas: 500 euros.

apartamento para 3 personas: 450 euros

 

Alojamiento en:

Precio especial para residentes en Canarias, sin alojamiento ni manutención solo 100€ por entrenamiento dirigido.

En caso de incorporación tardía o marcha anticipada, de este precio final se descontarán 35 €/día por jornada no disfrutada.

Este precio incluye:

– Estancia.

– Cena al final del día

– Entrada en las instalaciones deportivas utilizadas , piscinas, Portsea Functional Training Center , servicio mecánico.

– Coche/furgoneta de apoyo, avituallamiento y foto profesional de las actividades

– Gorra/visor técnico “Pablo Cabeza Training Group” y otros regalos.

El transporte de ida y vuelta al aeropuerto es por cuenta del deportista. La organización facilitará a los participantes el horario de autobuses hasta Arguineguin, lugar desde el cual serán transportados al alojamiento.

Inscripción y mas información:

pablo.cabeza@dorsalcero.net

 

Endurance Camp

Una dura semana en la fase específica (marzo /abril)

Día 1

Mañana: Natación continua y técnica, + Rodar bici, (toma de contacto). Tarde: Carrera continua fácil+ Entrenamiento de condición física.

Dia 2

Ciclismo largo +Carrera continua fácil.

Día 3

Natación +Sauna/ Jacuzzi,Contrastes

Día 4

Dunas en Maspalomas+Bici rodar fácil.

Día 5

Ciclismo: Cronoescalada. Natación, Aguas abiertas ligero.

Día 6

Mañana: Bici larga. Tarde: Carrera fácil+ Entrenamiento de condición fisica

Día 7

Mañana: Natación Aguas Abiertas+ Bici fácil

Dia 8

Bici larga+ Carrera fácil en transición 30′ a 40′.

Epic Iron

Ideal para microciclos de carga en la fase específica de entrenamiento Ironman

Día 1

Mañana: CARRERA LARGA de entre 1 hora 45′ y 2 horas 15′ a distintos ritmos pautados. Práctica de carrera de marathon. Tarde: NATACION en aguas abiertas en Playa de Amadores. Stretching/Core 

Dia 2

Mañana: Ciclismo con tramos largos a Ritmo Ironman. Carretera de Cercados de Espino. Carrera corta en transición. Stretching/Core/Recuperación

Tarde: OFF

Día 3

Mañana : Ciclismo largo 5- 6 horas a intensidades moderadas. Cercados espino- Soria- Ayagaures- Fataga-.

Tarde: Carrera de 30′ a 40′ a última hora. Stretching/ Core.

Día 4

M- Carrera 40’+ Natacion Piscina.

T- Fuerza con cargas- Entrenamiento Funcional, Balneoterapia.

Día 5

M- Ciclismo con entrenamiento de TempoTraining/Umbral

T- Natación aguas abiertas en Amadores+ Stretching/Core.

Día 6

M- Carrera de 1h. 15′ a 1h. 30′.

T- Masaje/Recuperación.

Día 7

M- Natacion Piscina+ Bici larga 4- 5 horas

T- OFF

Día 8

Mañana: CARRERA LARGA de entre 1 hora 45′ y 2 horas 15′ a distintos ritmos pautados. Práctica de carrera de marathon. Tarde: NATACION en aguas abiertas en Playa de Amadores. Stretching/Core.

Día 9

Mañana : Ciclismo largo 5- 6 horas a intensidades moderadas.

Tarde: Carrera de 30′ a 40′ a última hora. Stretching/ Core.

“Nunca reprimas tus emociones. Pon todo tu ser en lo que hagas. Solo entonces hallarás en tí al gran campeón que escondes”

Percy Wells Cerutty

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