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MODELO DE PACKS DE ENTRENAMIENTO ORIENTATIVOS

Estas propuestas son orientativas. Personalizaremos el trabajo en la estancia de entrenamiento en función de tus caractarísticas, ambiciones y expectativas.

 

Training Camp Gran Canaria 2022

22 al 29 de enero en Mogán

Marina Elite Sport&Cycling Resort
Pablo Cabeza Training Group

Un año más, y desde 2005 en Gran Canaria, Pablo Cabeza, rodeado del mejor equipo, recibirá a los atletas en el Paraíso del Sur de Gran Canaria, una de las Mecas europeas del entrenamiento de resistencia invernal, para la cita anual de Training Camp Gran Canaria.

Un acontecimiento anual en el que los deportistas aprenden, descubren y se fortalecen mediante cargas progresivas de entrenamiento y en el que , por medio de la experiencia cotidiana, se acerca al atleta a sus capacidades reales. La camaradería, lo extenso y lo intenso de las sesiones, los coloquios y la transmisión de conocimientos, las experiencias, y también los momentos de ocio, todo eso conforma y da solidez al Campus de Entrenamiento para triatletas amateurs más antiguo de España. Ya desde 1999 y en Lanzarote, dando soluciones y respuestas a los triatletas.

Recibiremos a los triatletas en el Municipio de Mogán, del 22 AL 29 de enero en un enclave único, el Hotel Marina Elite Sport& Cycling Resort en Balito, Municipio de Mogán, y en uno de los mejores climas del mundo para ofrecer nuestra visión y filosofía del deporte, el aire libre y el esfuerzo.

El Campus

El Campo de Entrenamiento está dirigido por Pablo Cabeza ,entrenador de triatlón con más de 20 años de experiencia como técnico en este deporte. El entrenador asistente será Viktor Vovrusko.
Este Campus de Enero de 2022 estará enfocado sobre todo a los entrenamientos extensivos y a los fundamentos, tanto físicos, mentales y filosóficos de nuestro deporte, creando una gran base mental, física y técnica para las exigencias de este estilo de vida en la Resistencia.

CALENDARIO RESUMIDO DE ACTIVIDADES*

Día 22 de enero

Mañana: Rodar bici, (toma de contacto). Balito- Arguineguin- Maspalomas- Ayagaures- Arguineguin- Balito.
Nado ligero y técnica en la piscina del hotel a mediodía.

Tarde: 19 horas: Charla Nutricional a cargo de médico deportivo sobre necesidades nutricionales del deporte de resistencia. Se pautará la supleentación de los triatletas en el Campus, que correrá a cargo de la firma Vitobest, lider en este campo.

Día 23 de enero

Ciclismo largo + Carrera continua fácil.

Día 24 de enero

Natación en la piscina del Hotel. Extensivo- Tecnica- Intervalos+ Yoga

Tarde: Charla Coloquio en el Hotel: “Estrategia y pacing en pruebas de media y larga distancia”

Día 25 de enero

Carrera: Técnica, Cuestas ó Dunas + Bici rodar fácil

Día 26 de enero

Ciclismo: Time Trial Full equipe Pasito Blanco- Alto de Soria.

Natación: Aguas abiertas ligero.

Tarde: Charla Coloquio en el Hotel. “Alimentacion y reposición de fluidos en pruebas de media y larga distancia”

Día 27 de enero

Mañana: Bici larga.Ascenso al Pozo de las Nieves.

Tarde: Carrera fácil+ Técnica

Día 28 de enero

Bici larga+ Carrera fácil en transición 30′ a 40′.

Tarde: Fuerza + Yoga

Día 29 de enero

Carrera larga con Cambios de ritmo en pista de Tierra.

Natación Extensivo- Técnica- Intervalos Piscina Hotel

Tarde: 14. 30 horas: Barbacoa y despedida del Campus.

* Esta planificación es orientativa y podrá adaptarse en función de las circunstancias climatológicas o logísticas. La participación en el Campus no presupone necesariamente la participación en todas las actividades de entrenamiento.

*Recomendamos a los deportistas la llegada preferentemente para día 21 de enero , para poder incorporarse el día 22 a las actividades desde la primera sesión.

 

Precio final por persona Campus Completo:

Hasta el 15 de diciembre inclusive= 735 euros

Si pagas el día 26 noviembre, Black Friday= 5% descuento+ Mochila regalo

Abonos posteriores al 15 de diciembre y hasta agotar plazas: 780 euros

 

* Se descontará del precio final 60 € por día no disfrutado a aquellos deportistas que no se acojan a “Campus Completo” y que, por tanto, no disfruten de la totalidad de las jornadas.

Alojamiento en:

Este precio incluye:

– Estancia.

– Buffé media pensión con 1 bebida incluida

– Perfil de las necesidades nutricionales cotidianas , a través de la cuantificación individual de la carga y entrega de pack cotidiano de suplementos Vitobest. El estrudio lo realiza un médico deportivo.

– Instalaciones deportivas

– Coche/furgoneta de apoyo, avituallamiento y foto profesional de las actividades

– Maillot del Campus.polo de paseo y pack de bienvernida.

El transporte de ida y vuelta al aeropuerto es por cuenta del deportista. El autobús desde el aeropuerto de la Linea Regular Global, nº 91 te deja en la puerta del hotel.

Inscripción y mas información:

Tfno 928 150301

Whatsapp 699352421

reservas@marinaelite.com

 

 

Pretemporada Pack

Tal vez una semana en noviembre- diciembre

Dia 1

Mañana: Natación continua y técnica, Tarde: Carrera continua fácil+ Entrenamiento con cargas

Dia 2

Ciclismo . Técnica y ajustes. +Carrera continua fácil.

Día 3

Dunas en Maspalomas Tarde: Entrenamiento funcional

Día 4

Ciclismo , intervalos+ Natación en aguas abiertas

Día 5

Carrera + Circuitos y condición física en la Playa Natación: Técnica y Ae Ligero

Día 6

Mañana: Bici rodar + Carrera fácil+ Entrenamirnto de fuerza con cargas

Día 7

Mañana: Natación en piscina+ Dunas en Maspalomas

Día 8

Bici larga

Endurance Camp

Una dura semana en la fase específica (marzo /abril)

Día 1

Mañana: Natación continua y técnica, + Rodar bici, (toma de contacto). Tarde: Carrera continua fácil+ Entrenamiento de condición física.

Dia 2

Ciclismo largo +Carrera continua fácil.

Día 3

Natación +Sauna/ Jacuzzi,Contrastes

Día 4

Dunas en Maspalomas+Bici rodar fácil.

Día 5

Ciclismo: Cronoescalada. Natación, Aguas abiertas ligero.

Día 6

Mañana: Bici larga. Tarde: Carrera fácil+ Entrenamiento de condición fisica

Día 7

Mañana: Natación Aguas Abiertas+ Bici fácil

Dia 8

Bici larga+ Carrera fácil en transición 30′ a 40′.

Epic Iron

Ideal para microciclos de carga en la fase específica de entrenamiento Ironman

Día 1

Mañana: CARRERA LARGA de entre 1 hora 45′ y 2 horas 15′ a distintos ritmos pautados. Práctica de carrera de marathon. Tarde: NATACION en aguas abiertas en Playa de Amadores. Stretching/Core 

Dia 2

Mañana: Ciclismo con tramos largos a Ritmo Ironman. Carretera de Cercados de Espino. Carrera corta en transición. Stretching/Core/Recuperación

Tarde: OFF

Día 3

Mañana : Ciclismo largo 5- 6 horas a intensidades moderadas. Cercados espino- Soria- Ayagaures- Fataga-.

Tarde: Carrera de 30′ a 40′ a última hora. Stretching/ Core.

Día 4

M- Carrera 40’+ Natacion Piscina.

T- Fuerza con cargas- Entrenamiento Funcional, Balneoterapia.

Día 5

M- Ciclismo con entrenamiento de TempoTraining/Umbral

T- Natación aguas abiertas en Amadores+ Stretching/Core.

Día 6

M- Carrera de 1h. 15′ a 1h. 30′.

T- Masaje/Recuperación.

Día 7

M- Natacion Piscina+ Bici larga 4- 5 horas

T- OFF

Día 8

Mañana: CARRERA LARGA de entre 1 hora 45′ y 2 horas 15′ a distintos ritmos pautados. Práctica de carrera de marathon. Tarde: NATACION en aguas abiertas en Playa de Amadores. Stretching/Core.

Día 9

Mañana : Ciclismo largo 5- 6 horas a intensidades moderadas.

Tarde: Carrera de 30′ a 40′ a última hora. Stretching/ Core.

“Nunca reprimas tus emociones. Pon todo tu ser en lo que hagas. Solo entonces hallarás en tí al gran campeón que escondes”

Percy Wells Cerutty

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