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MODELO DE PACKS DE ENTRENAMIENTO ORIENTATIVOS

Estas propuestas son orientativas. Personalizaremos el trabajo en la estancia de entrenamiento en función de tus caractarísticas, ambiciones y expectativas.

Pretemporada Pack

Tal vez una semana en noviembre- diciembre

Dia 1

Mañana: Natación continua y técnica, Tarde: Carrera continua fácil+ Entrenamiento con cargas

Dia 2

Ciclismo . Técnica y ajustes. +Carrera continua fácil.

Día 3

Dunas en Maspalomas Tarde: Entrenamiento funcional

Día 4

Ciclismo , intervalos+ Natación en aguas abiertas

Día 5

Carrera + Circuitos y condición física en la Playa Natación: Técnica y Ae Ligero

Día 6

Mañana: Bici rodar + Carrera fácil+ Entrenamirnto de fuerza con cargas

Día 7

Mañana: Natación en piscina+ Dunas en Maspalomas

Día 8

Bici larga

Endurance Camp

Una dura semana en la fase específica (marzo /abril)

Día 1

Mañana: Natación continua y técnica, + Rodar bici, (toma de contacto). Tarde: Carrera continua fácil+ Entrenamiento de condición física.

Dia 2

Ciclismo largo +Carrera continua fácil.

Día 3

Natación +Sauna/ Jacuzzi,Contrastes

Día 4

Dunas en Maspalomas+Bici rodar fácil.

Día 5

Ciclismo: Cronoescalada. Natación, Aguas abiertas ligero.

Día 6

Mañana: Bici larga. Tarde: Carrera fácil+ Entrenamiento de condición fisica

Día 7

Mañana: Natación Aguas Abiertas+ Bici fácil

Dia 8

Bici larga+ Carrera fácil en transición 30′ a 40′.

Epic Iron

Ideal para microciclos de carga en la fase específica de entrenamiento Ironman

Día 1

Mañana: CARRERA LARGA de entre 1 hora 45′ y 2 horas 15′ a distintos ritmos pautados. Práctica de carrera de marathon. Tarde: NATACION en aguas abiertas en Playa de Amadores. Stretching/Core 

Dia 2

Mañana: Ciclismo con tramos largos a Ritmo Ironman. Carretera de Cercados de Espino. Carrera corta en transición. Stretching/Core/Recuperación

Tarde: OFF

Día 3

Mañana : Ciclismo largo 5- 6 horas a intensidades moderadas. Cercados espino- Soria- Ayagaures- Fataga-.

Tarde: Carrera de 30′ a 40′ a última hora. Stretching/ Core.

Día 4

M- Carrera 40’+ Natacion Piscina.

T- Fuerza con cargas- Entrenamiento Funcional, Balneoterapia.

Día 5

M- Ciclismo con entrenamiento de TempoTraining/Umbral

T- Natación aguas abiertas en Amadores+ Stretching/Core.

Día 6

M- Carrera de 1h. 15′ a 1h. 30′.

T- Masaje/Recuperación.

Día 7

M- Natacion Piscina+ Bici larga 4- 5 horas

T- OFF

Día 8

Mañana: CARRERA LARGA de entre 1 hora 45′ y 2 horas 15′ a distintos ritmos pautados. Práctica de carrera de marathon. Tarde: NATACION en aguas abiertas en Playa de Amadores. Stretching/Core.

Día 9

Mañana : Ciclismo largo 5- 6 horas a intensidades moderadas.

Tarde: Carrera de 30′ a 40′ a última hora. Stretching/ Core.

“Nunca reprimas tus emociones. Pon todo tu ser en lo que hagas. Solo entonces hallarás en tí al gran campeón que escondes”

Percy Wells Cerutty

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